ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]
[...] lezeniu do gory 50, 43, 40 1b.Brzuszki 55,50,48 Miska 120B/220W/70T Nie wiem, czy to jakaś autosugestia, ale za każdym razem, jak Rzabba mi poleci dołożyc węgli do michy to siła mi rośnie. Na razie pierwszy tydzien na nowym rozkładzie, zobaczymy jak pomiary w niedzielę.... Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-07-17 22:28:18
b.o.s.s (mrówa) tu masz trening na ramiona jak ci się podoba to możesz dać mi SOGa bo jeszcze nie dostałem żadnego chyba , ja ci dałem a oto i trening:( podobno 3 cm w łapie w miesiąc) ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na [...]
Myślę ze zamiast dywagować lepiej byłoby żeby kazdy kto brał DAA opisał swoje odczucia/efekty i wtedy przy dużej liczbie osób będzie można jakas praktyczną średnia wyciągnąć. Moje odczucia sa następujące: 1. w porównaniu z wszelkimi ziółkami typu TT, mieszanki różnych innych ziółek ( sterole roślinne i fitosterole ) działanie ogólne po DAA dużo [...]
Jest ok, ale...jako osoba o "nieugruntowanej";-) technice i używająca umiarkowanych obciążeń, to mz powinnaś zwiększyć częstotliwość wykonywania głównych ćwiczeń . Zaproponował bym tak (jeśli mogę) TRENING A PRZYSIAD-GOBLET 3 X 10 WL 8 X 5 WIOSŁO 4 X 8-12 PODCIĄGANIE / DIPY TRENING B PRZYSIAD-GOBLET 4 X 10 MC 5 X 5 RDL 3 X 6-10 GB 2-3 X 12-20 [...]
[...] np atak na 110. Jesli w 110 dales rade, dodajesz np 2,5 i atakujesz az spadniesz do 2 powt. Zalozmy ze udalo ci sie dojechac do 115 kg na czysto. Odejmujesz 20 kg - czyli spadasz ponizej 100 - czyli robisz max powtorzen bez ciezaru. Za tydzien - masz juz nowego max. Bo wczesniej 114 bylo max na 3 razy, a teraz np 115. Czyli przesuwasz rampe.
[...] mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify :-). dzieki ale ta forma z awka zła jest? chyba aktualna Twoja forma? masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc Poniedziałek: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na [...]
Ja niestety wymiękam - jestem dobrym przykładem, że CN nie jest dla wszystkich (przynajmniej na ten moment). Przez miesiąc próbowałem, niestety to nie na moją psychikę. Błędy które u mnie się pojawiły: - wzrost chęci na niezdrowe żarcie - chęć robienia cheat day częściej (jestem uzależniony od lodów, 2 razy w ciągu miesiąca wpadło pudełko bez [...]
[...] Przestrzegana jak trzeba. Po lekkiej modyfikacji i ucieciu kalorii czuje sie calkiem dobrze, glodny nie jestem prawie w ogole, a energii mam w sam raz. W poniedzialek za tydzien prawdopodobnie utne kolejne kalorie bo od jakiesgos tygodnia pas stoi w miejscu... Suplementacja Odzywki / suplementy przyjete wg rozpiski z I strony Trening [...]
Ćwiczenie główne - robisz maksa na dany dzień, i koniec. Nie robisz serii zejściowych. Po co, jeśli pompujesz biust hantlami za chwilę. I naprawdę, nie rób szóstek i ósemek. Było tak 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 35x5p, 37.5kgx3p. Do rolera 40kgx10p, 42.5kgx8p, 45kgx5p. Do rolera z asystą: 47.5kgx1. Do rolera 42.5kgx6p, [...]
Ludzie to chca gotowy zestaw tu wklejam sprawdzony cykl i odblok na wielu forach od lat W skład zestawu wchodzą: 4 x Testosteron enanthate 250mg / ml 10 ml 3 x HCG 5000 jm 1x Arimidex-1mg/tab 20 tab opcjonalnie 2 x Tamoxifen-20mg/tab 20 tabs 2 x Clomid-50mg/tab 20tabs 2 x proviron Rozpiska: 1-16 tydzień 250mg testosteronu Enanthate co 4 dni [...]
[...] nadgarstków w siadzie podchwytem 20 x 25 ! ost. 20 x 22,5 15 x 27,5 ! ost. 18 x 25 12 x 30 ! ost. 12 x 27,5 2. Uginanie nadgarstków na wyciagu - wciąż boli mnie nadgarstek przy tym cwiczeniu. Jesli za tydzien poprawy nie bedzie to zmienie cwiczenie Trening uważam za udany. Cieżary minimalnie do przodu. Wytrzymalosc znacznie sie poprawila.
[...] Uginanie na modlitewniku 4 x 50 http://www.youtube.com/watch?v=PuKMy-Lj0CU Z treningu dzisiejszego jestem srednio zadowolony. Wiem o tym ze klatka była, jest i bedzie moja nasłabsza partia, ale bez przesady. 2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj 2 x 100. Pozostawiam to bez komentarza, moze za tydzien wszystko wroci do normy w co watpie.
[...] kont laweczki. Wczesniej slabiej czulem barki. Konsekwencja tego jest zmniejszenie ciezaru. Poszlo jak poszlo. Gdybym wykonal to cwiczenie na laweczce ustawionej jak tydzien temu to jestem pewien ze progres bylby spory. Co do cwiczenia trzeciego, os nastepnego treningu zmieniam je na unoszenie hantli przed siebie siedzac. Zmiana wynika z [...]
*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]
dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 rampą do 3powtóreń na 3 (seria szczytowa - jedna) i potem serie back off dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 analogicznie, dzień lżejszy, stąd tylko 2 back offy dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 jak wyżej..@ oznacza rpe ;-) tydzień 2 d1 wl do [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 115-133 (31.07-18.08.19) po operacji Od piątku 02.08 byłem na urlopie do 16.08. Pierwszy tydzień urlopu byłem w Ustce. Warunki bardzo dobre do wyciszenia się, świetna trasa do spacerowania i obcowania z przyrodą do Orzechowa. Niestety od początku prześladowały mnie różne dolegliwości: zapalenie zatoki [...]
No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]
Witaj Michaił bądź uprzejmy i zobacz na moje wypociny, dodając jaki trening powinienem stosować, wiem że nie pogodzę zatrzymania masy przy odtłuszczaniu ale chcialbym zrobić to jak najefektywniej. Z góry dziękuje choć za kolka uwag Grzegorz Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy [...]